nogi i

Płeć : m Wiek : 21 Waga : 98 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : regularny od 6 miesiecy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, drazek, modlitewnik, wyciag gorny i laweczka stopniowana Dieta : jest od 5 miesiecy Przeciwskazania medyczne : zadnych Zażywane suplementy : [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)4*10 pompki w podporze tyłem z obciążeniem-12,10,8,8 wyciskanie płasko w wąskim chwycie 4*10 Sobota nogi+barki prasa 4s (10,12,14,12) przysiady 4*12 prasa 4s (10,12,14,12) wspięcia 4s (12,14,14,12) wyciskanie sztangą sprzed i zza głowy 3*10 podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] na skosie dodatnim 2x10 2x8 2x6 wyciskanie hantli na poziomej 2x10 2x8 2x6 rozpiętki 4x10 ćwiczenia na brzuch zmieniam lekko na każdym treningu, więc ni będę wypisywał 2. nogi przysiad ze sztangą na barkach 2x10 2x8 2x6 MC na prostych nogach 2x10 2x8 2x6 prostowanie nóg na maszynie 2x10 2x8 2x6 wykroki z hantlami 3x20 wspięcia na palce na [...]

[...] mlotkowym 4s - 10/10/10/10 -pompki w podporze tylem 4s - 15/15/10/10 -superseria uginanie ramion na modlitewniku 12powt , prostowanie ramion wyciagu gornego 12powt PT nogi -przysiad ze sztanga 5s 10/8/8/6/6 -wykroki ze sztanga 3s 12/12/12 -syzyfki 3s - 12/12/12 -martwy ciag na prostych nogach 4s - 12/10/10/8 -wspiecia na palce 4s [...]

Witam. Chcę wziąć sterydy na rzeźbę ,lecz nie wiem jakie koxy zażyć ? Będzie to mój trzeci cykl , ale pierwszy na rzeźbę . Prosiłbym o podanie najlepszych (nie najmocniejszych )sterydków , chce po prostu pozbyć się jak najwięcej FATU Na pierwszym cyklu zażyłem 100tab. mety od Malay'a , a na drugi 100 tab. mety i 10ml teścia Enanthal 250mg od [...]

Witam. Rozpoczynam cykl:cell pump i nitrobolon 2.Chcialbym abyscie pomogli rozpisac mi ilosc serii oraz powtórzeń na dane partie mieśni.Zauwarzyłem ze gdy stosowalem trening z 4 seriami(10,8,8,6)widzialem lepsze przyrosty,niz podczas treningow z 4 seriami(12,10,8,6). Moje staz treningowy: systematycznie od 2 lat. Wiek 21 lat. Wzrost 180 cm.Waga 65 [...]

[...] przygody z siłownią ćwicze splitem i zauważyłem, że od pewnego czasu nie widać efektów (stoje w miejscu). Pomyslałem ze zmienie mój plan na fbw. Ułożyłem sobie taki plan: A:nogi-przysiady sztanga 12,10,8\B:wykroki z hantlami 12,10,8 A:plecy-wiosłowanie 12,10,8\B:wyciąg za głowe 12,10,8 A:klatka-wyciskanie sztangi skos góra 12,10,8\B:wyciskanie [...]

Witam serdecznie wszystkich forumowiczów. Jestem nowy na forum chociaż już od dłuższego czasu czytałem niektóre interesujące tematy. A więc do rzeczy, oto trening który ułożyłem sobie i wprowadziłem go w życie od tego tygodnia. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 6-5-3-2-1(+ 2 rozgrzewkowe) Wyciskanie sztangi na ławeczce [...]

[...] jakoś zmodyfikować plan i usunąć przysiady z którego dnia czy zmienić trening na inne FBW? Wiem, że w Billu Starze przysiad to podstawowe ćwiczenie, więc usuwanie go choć z jednego dnia treningowego może nie mieć sensu. Dodam, że wcześniej przez 4 miesiące ćwiczyłem słabym splitem (klatka+bic, plecy+tric, nogi+barki) Z góry dziękuję za pomoc!

Witam, Proszę o ocene mojego treningu który rozpisał mi mój znajomy. Ćwiczę jakieś 2 miesciace jako takie przetarcie więc jest. Wczesniej miałem już doczynienia z siłownią jednak rok nie robiłem praktycznie nic. Waże 86 kg na 180 cm wzrostu mam 21 lat. Ćwiczę 3 x w tyg a siłownia jest dobrze wyposażona i zawsze ktoś coś tam podpowie jednak trener [...]

[...] na skosie w górę 4x8 Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4x8 Rozpiętki 4x8 Wyciskanie francuskie 4x8 Prostowanie rąk na wyciągu 4x8 Pompki na poręczach 4x10 Czwartek (nogi/brzuch) Przysiady ze sztangą 4x8 Prostowanie nóg w siadzie 4x8 Uginanie nóg w leżeniu 4x8 Wspięcia na palce z obciążeniem 4x8 Sobota (plecy/kaptury) Podciągnie na drążku [...]

[...] uginanie przedramienia w oparciu o kolano 12,10,10 uginanie ze sztanga stojac 12,10 uginanie nadgarstkow podchwytem 3x10 uginanie nadgarstkow nachwytem 3x10 piatek barki,nogi,lydki wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,10 unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia 10,10,10 [...]

[...] jak pas staneła, waga to tak roznie moze dlatego ze mam taką dziwna wagę łazienkową.. waha się miedzy 91-89kg. Nie wiem jak zaczać działac juz zeby to wszystko miało rece i nogi bo wydaje mi sie że nie jem zbyt duzo, jesli chodzi o aeroby to tez swoje pozapierdzielam... myślę czy moze nie dolozyć jednej sesji interwałów, bede miał wtedy dwie [...]

Witam, umieszczam plan treningowy do skorygowania jesli trzeba ;] Wtorek: Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 10,8,6,4 2. Podciaganie sztangi do brody 10,8,6,4 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 10,8,8,6 Biceps: 1. Uginanie ramion na modlitewniku horyzontalnym 10,8,6 2. Mlotki 10,8,6 3. Uginanie ramion na modlitewniku nachwytem 10,8,6 [...]

[...] 10/8/8/8 (brzuch) allahy 4x max WT (klata) płaska 10/8/8/6 skos w dół 10/8/8/6 skos w góre hantlami 10/8/8/6 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 10/8/8/super seria ŚR (nogi) przysiad ze sztangą 10/8/8/6 przysiady wykroczne z hantlami 10/8/8/6 prostowanie nóg w siadzie 4x max wspięcia na palce w siadzie 4x max (brzuch) allahy 4x max CZW [...]

A więc jak w temacie, proszę o ocenę mojego planu na masę. Staż, pare ładnych lat, waga ok 88kg, dieta jest Poniedziałek: Klatka, Biceps KLATKA: wyciskanie sztangielek na skosie 4x 10-12 rozpiętki na skosie 4x 10-12 rozpiętki na maszynie 4x 10-12 wyciskanie sztangi z głową w dół 4x 10-12 BICEPS: uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x10-12 uginanie [...]

[...] jaja) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 1 cykl 8tyg enantat 250mg e5d - 2 cykl 12tyg metka 4tyg(100tab) enanta 250mg e4d 8. TRENING: 3-4 razy w tyg (odpadają mi nogi narazie) 9. CEL CYKLU: 100-105kg 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ponad pół roku 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Witam jest to mój pierwszy plan treningowy :) Proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawki Cwiczyc mogę 4 razy w tygodni ale pan ułożyłem na 3 dni. Mój sprzęt to ławeczka prosta,gryf prosty, łamany i 2 hantle kalata,tric klata -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie (8-12powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie (-12 [...]

[...] pomiarów cm, ani poziomu tkanki tłuszczowej. Generalnie mam proporcjonalne wymiary, sylwetkę tzw. „klepsydra” i tłuszcz (w raczej niedużej ilości) równomiernie rozłożony na nogi, brzuch, pozostałości na boczkach. Chciałabym jak najbardziej zredukować tłuszcz, a także rozbudować mięśnie, wyrzeźbić i wymodelować sylwetkę. Przeczytałam tutaj [...]

[...] 12/10/8/6 Unoszenie na boki 12/12/12 Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8 Prostowanie ramion na wyciągu 12/10 Allachy 25/25/25 Unoszenie nóg 3 x max Wtorek/Piątek (nogi+plecy+biceps+przedramie) Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 Wykroki 12/12/12 Wspiecia na palce 20/20 Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie max Wiosłowanie sztangą [...]